Aktualności

Trening bez sprzętu – jak ćwiczyć w domu?

Trening bez sprzętu – jak ćwiczyć w domu?

Codziennie podczas wykonywania rozmaitych prac domowych wykonujemy ćwiczenia, jednak w celu efektywnej poprawy wyglądu sylwetki, warto zacząć treningi w domu bez sprzętu. Trening taki szybko sprawi, że poprawimy formę, a jednocześnie nie obciąża zbytnio stawów, dodatkowym plusem jest pożegnanie się z nadwagą i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Przed rozpoczęciem każdego treningu, trzeba zawsze zadbać o rozgrzewkę, żeby przygotować wszystkie mięśnie do większego wysiłku. Wielu z nas marzy o tym, by mieć pięknie wyrzeźbione ciało, jednakże aby osiągnąć ten cel potrzebny jest dobry plan treningowy na rzeźbę 3 dniowy. Zastosowanie się do podstawowych zasad doprowadzi do osiągnięcia pożądanych rezultatów, ważna dla nas jest liczba serii oraz powtórzeń konkretnych ćwiczeń. Nie możemy pozwolić sobie na zbyt długi odpoczynek między ćwiczeniami i seriami, ponieważ trening musi być intensywny. Treningów tego typu mogą podejmować się wszyscy niezależnie od stopnia ich zaawansowania. Plan treningowy na rzeźbę 3 dniowy prezentuje się następująco: dzień pierwszy to ćwiczenia nóg, barków i brzucha, dzień drugi to ćwiczenia na klatkę piersiową, następnie serie: ćwiczenia na triceps i ćwiczenia na biceps, natomiast dzień trzeci to ćwiczenia na mięśnie grzbietu. Warto jednak mieć na uwadze, iż oczekiwany rezultat osiągniemy, gdy zastosujemy także właściwą dietę, dobrze jest zasięgnąć porady specjalisty, który pomoże nam stworzyć odpowiedni dla nas sposób odżywiania się. Po skończonym treningu trzeba pamiętać o rozciąganiu, jest to niezbędne aby następnego dnia bezboleśnie i bez żadnych przeszkód przystąpić do nowych serii ćwiczeń.